《表3 拉伸动作要求：不同拉伸方式对7～8岁儿童下肢柔韧性及爆发力的影响》

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《不同拉伸方式对7～8岁儿童下肢柔韧性及爆发力的影响》

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实验组采用相同的拉伸动作、拉伸时间和拉伸强度（表3）。实验组在15 min内（每个动作5 min）完成3个拉伸动作（横叉、竖叉、坐位体前屈），单个动作4组×55 s，组间间歇20 s。静态拉伸时，受试者需缓慢拉伸直至下肢有明显牵拉但无剧烈疼痛感的临界点[22]，持续练习55 s后间歇20 s。拉伸时全身放松，主动拉伸阶段呼气，静力性维持阶段均匀呼吸。弹振拉伸时，受试者拉伸一拍，放松一拍，持续55 s后间歇20 s。对照组进行常规练习，并与实验组一同参与前、中、后3次测试。