《表2 孕期女性适宜强度的确定方法》

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《孕期体育活动健康促进研究进展》

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根据ACSM和ACOG的建议，综合确定3种孕期运动适宜强度的方法（表2）。第1种方法是在目标心率区内进行运动，该心率区根据参与者的体重指数、年龄和体质健康水平进行确定（美国运动医学学会，2019）。第2种方法是根据自觉疲劳程度量表的评分，最高20分的量表在12～14分区间为合适强度，最高10分的量表在3～4分之间适宜（Davies et al.，2003）。第3种方法是“谈话测试”，即运动中能够保持谈话的适宜运动强度（Davies et al.，2003）。