《表2 基礎動作組合示例》

  提示：宽带有限、当前游客访问压缩模式

本系列图表出处文件名：随高清版一同展现

《大專拳擊有氧舞蹈基礎課程之設計》

1. 获取 高清版本忘记账户？点击这里登录

1. 下载图表忘记账户？点击这里登录

註:―表原地動作、→表往右移動、←表往左移動、↑表往前移動、↓表面往前，步伐往後移動。

針對心肺適能不足的部分，初學拳擊有氧運動者更應由低強度開始，運動過程中減少較激烈的動作變換，在下列表2第一階段，以原地動作為主並著重手部基本動作，另外，主運動前的暖身應比一般有運動習慣的族群更久，確實伸展各部位肌肉群及各關節，並逐漸提高心跳率及提升體溫，促進血液循環，提升神經機能狀態，以預防可能出現的運動傷害，使其身心較容易適應緊接而來的拳擊有氧主運動，以重複性高的低強度來拉長運動時間，以利培養心肺，主動作時間約為30～40分鐘，亦是呈現有氧運動之效果，教學過程中盡量維持其活動性。肌肉適能不足部分，拳擊有氧的運動量非常大，是高度的重複踢擊與出拳，會引起肌肉的強力收縮，運動過程中比較不適合做爆發性強、單邊站立或單邊、身體重心快速高低變化及快速移動的動作，包含了不定向踢擊、移動式上下或左右跳躍。從暖身至主動作裡建議可採原地出拳、原地抬膝、原地踢擊等在原地的基礎動作，除了減少肌力、肌耐力的挑戰，即是在拳擊有氧運動過程中選擇低衝擊動作，做為延伸運動時間，以利肌力、肌耐力的養成。