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第一节 衰老的时期1

第一章 关于人类衰老的学说1

第二节 衰老的表现4

一、外貌的改变4

二、生理的变化4

三、器官和系统功能变化5

第三节 衰老的原因7

一、遗传说7

二、脑衰说8

三、免疫说8

四、细胞说9

五、胸腺说10

六、蛋白交联说10

七、脂褐素说11

九、自由基说12

八、溶酶体膜说12

十、疾病说13

第二章 健康长寿是人们的企盼14

第一节 古代传说和神话——人们对长寿的渴望14

第二节 崇龟爱寿敬仙鹤——人们对长寿的寄托16

第三节 寻仙求药炼金丹——皇贵对长寿的追求21

第四节 健康长寿是社会发展的需要23

一、我们的养生观23

二、让痛惜和遗憾少一些26

三、青山尚需夕照明27

第三章 生命有限天年可尽31

第一节 人的寿命本应百岁以上31

一、生长期法31

一、历史有记载32

第二节 延年益寿不是梦想32

二、成熟朗法32

三、细胞分裂次数与分裂周期法32

二、当今不鲜见33

三、趋势在发展35

第三节 延年益寿重在后天养生36

一、两组数据的思考37

二、现实生活实例37

三、历史实例证明38

第四章 健身养生之道40

第一节 养生宜早40

第二节 营造好情绪41

一、好情绪胜过良药42

二、坏情绪致人短命43

三、努力营造良好情绪46

1．保持心理健康47

2．淡泊对人生 达观看世界48

3．胸襟旷达 宽厚待人50

4．除忧愁 寻乐趣51

5．乐观开朗 笑口常开53

6．改变思维方法 去忧求乐56

7．培养广泛兴趣 移忧找乐57

第三节 科学膳食61

一、膳食常识61

1．要按膳食指南调配膳食61

2．要平衡膳食62

3．四季膳食的特点64

5．膳食、体重与寿命65

4．一日三餐的安排原则65

6．老年人营养饮食的新标准66

二、人体需要哪些营养素67

1．关于蛋白质67

2．关于脂肪71

3．关于碳水化合物77

4．关于维生素80

5．关于无机盐84

6．水对人体的作用及需量87

三、干鲜果晶的养生价值88

四、职业与食物92

五、饮食起居有节有常112

第四节 正确进补116

一、传统的进补观116

二、进补要识补117

三、进补要适时118

四、进补常用中药及用法119

五、食补与食疗方剂选131

六、择食应辨性和味148

第五节 科学睡眠164

一、睡眠时间要适当165

二、睡眠节律要遵循167

三、睡眠姿势要讲究167

四、提高睡眠质量的具体措施168

第六节 坚持适量运动170

一、运动的意义170

二、运动的形式173

三、动脑的作用191

四、运动注意事项193

一、戒烟之举普全球196

第七节 戒烟限酒196

二、限酒呼声日见高199

第八节 治病贵在早203

一、一般疾病信号204

二、一般肿瘤的警告信号205

三、常见癌症早期信号205

1．肺癌205

2．胃癌206

3．食道癌206

4．乳腺癌206

5．子宫癌206

6．鼻咽癌206

9．胰腺癌207

10．肝癌207

7．肾癌、膀胱癌207

8．直肠癌207

四、常见多发病信号208

1．心肌梗塞208

2．中风208

3．糖尿病209

第九节 新观念的启示210

一、现代物质文明与现代“文明病”210

二、现实生活增强了人们的健康意识210

二、沁园春 将止酒·戒酒杯使勿近 宋·辛弃疾210

三、正在兴起的健康新观念211

四、新观念给我们的启示212

一、偶作 唐·白居易214

第一节 古人养生诗词214

第五章 古今养生经验谈214

三、养生箴 清·曾国藩219

四、自觉 唐·白居易220

五、狂言示诸侄 唐·白居易221

六、酬乐天咏老见示 唐·刘禹锡222

七、家居自戒 宋·陆游224

第二节 今人养生经验选225

一、蔡氏简便健身法——访著名史哲学家蔡尚思教授225

二、运动健身气和心康——访《辞海》主编夏征农先生229

三、“你要健康就要过健康的生活”——访著名生理学家冯德培教授232

四、延缓人脑细胞的老化——访著名神经生理学家张香桐教授234

五、重视食补适当药补——访老年保健专家瞿承方主任医师237

六、“70岁开始锻炼不算迟”——访原上海市副市长张承宗先生241

七、我的健身三点平衡论——原水电出版社社长安克成244

第三节 其他(养生歌、经、诀、格言、谚语)245

一、卫生歌245

二、十叟长寿歌250

三、长寿经250

四、乾隆养生十六字诀251

五、武则天养生四十字诀251

六、养生格言251

七、养生谚语253

第六章 有关医学常识254

第一节 人体常用检测值254

一、体温脉搏呼吸测量值254

三、身高年龄体重测量值255

二、血压测量值255

第二节 常见化验检查正常参考值257

一、临床血液检查257

1．红细胞计数(R1C)257

2．红细胞沉降率(血沉)(ESR)257

3．白细胞计数(WBC)258

4．血小板计数(PLT)259

5．血浆凝血酶原时间(PT)259

6．出血时间(BT)260

7．凝血时间(CT)260

二、血液生化检查261

1．血清总蛋白(TP)261

4．血清白蛋白/球蛋白(A/G)262

3．血清球蛋白(GLB)262

2．血清白蛋白(ALB)262

5．血清肌红蛋白(SMb)263

6．血清粘蛋白(SM)263

7．血清α2-巨球蛋白(α2-MG)263

8．血清α2-微球蛋白(β2-MG)264

9．血清铁蛋白(SF)264

10．血清蛋白电泳(SPE)265

11．血氨(NH3)265

12．血清肌酐(CRE)266

13．血清尿素氮(BUTN)266

14．血清尿酸(UA)267

15．血糖(CLU)268

16．葡萄糖耐量试验(OGTT)268

17．糖化血红蛋白(GHb)269

19．血清胰岛素释放试验270

18．C肽270

20．血清总胆固醇(TC)271

21．血清甘油三酯(TC)271

22．高密度脂蛋白一胆固醇(HDL—C)271

23．低密度脂蛋白—胆固醇(LDL—C)272

24．脂蛋白电泳272

25．血清载脂蛋白A1、B(APOA1、B)273

26．血清钾(K)273

27．血清钠(Na)274

28．血清氯化物(C1)274

29．血清钙(Ca)275

30．血清谷—丙转氨酶(ALT或GPT)275

31．血清谷—草转氨酶(AST或GOT)276

33．血清总胆红素(TBIl)277

32．血清γ—谷氨酰转肽酶(GGT)277

34．直接胆红素(DBIL)278

35．间接胆红素(IBIL)278

三、血清学检查278

1．甲型肝炎抗原(HAVAg)278

2．甲型肝炎抗体IgM(HAVAb—IgM或抗—HAV·IgM)279

3．乙型肝炎表面抗原(澳抗)(HBsAg)279

4．乙型肝炎表面抗体(HBsAb或抗—hBs)279

5．乙型肝炎E抗原(HBeAg)280

6．乙型肝炎E抗体(HBeAb或抗—HBe)280

7．乙型肝炎核心抗原(HBcAg)281

8．乙型肝炎核心抗体(HBcAb)281

9．乙型肝炎五项标志物模式图—两对半测定282

11．丁型肝炎抗原(HDAg)283

10．丙型肝炎抗体(HCV—Ab或抗—HCV)283

12．丁型肝炎抗体(HDAb)284

13．戊型肝炎抗体(HEAb)284

14．血清癌胚抗原(CEA)284

15．甲种胎儿球蛋白(AEP)285

16．尿蛋白(U—Pro)286

17．尿潜血(U—BLD)286

18，尿酮体(U—Ket)287

19．尿胆红素(U—BIL)287

20．尿胆原(UBG或URO)288

第三节 中医学基本常识288

一、阴阳五行学说288

1．阴阳学说289

2．五行学说293

二、脏腑296

1．五脏297

2．六腑303

3．脏腑之间的关系305

4．气血和津液307

三、经络310

1．经络的概念、组成和作用311

2．十二经脉313

3．奇经八脉315

主要参考书目320

附录321

附录1 全民健身计划纲要(国务院颁发)321

附录2 中华人民共和国老年人权益保障法326

附录3 中国居民膳食指南333

后记337