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目录1

第一章散打运动简介1

第一节 散打运动发展概况1

一 散打运动的起源及历史1

二 散打运动发展趋势3

第二节 散打运动走向世界的途径4

一 散打与国外搏击的区分4

二散打运动走向世界的途径5

第二章散打运动的基本技术7

第一节 散打基本姿势、基本步法7

一 基本姿势（预备式）7

二基本步法12

第二节 拳法16

一 基本拳法16

二组合拳法22

一 基本腿法42

第三节腿法42

二组合腿法69

第七节 防守与躲闪 177

一 拳法的防守反击法 189

第四节倒地与摔法95

一散打中的倒地95

二 摔法105

第五节 肘法、膝法153

一 肘法153

二 膝法156

第六节 散打中拳、腿、摔的组合157

第八节 防守反击法188

二 腿法的防守反击法225

第三章散打运动训练234

第一节 散打训练的原则234

一 坚持思想品德教育为基础原则234

二 发挥运动员主动积极性原则235

四 注重基本技术、严格动作质量原则236

三 由简到繁、由易到难、循序渐进原则236

五 一般训练与专项训练相结合原则237

六 技术、战术、心理、智能和身体训练全面238

发展原则238

七 技术训练与实战相结合原则238

八 全面发展与培养个人特长相结合原则239

九 与其他相类似项目训练相结合原则239

一柔韧性训练240

第二节素质训练240

二 力量训练241

三 速度训练261

四 灵敏性训练265

五耐力训练266

第三节技术训练267

一步法训练268

二拳法训练272

三腿法训练279

四倒地训练284

五摔法训练287

六 踢、打、摔组合训练294

七防守训练295

八散打完整技术训练298

九排打训练301

附：训练计划314

第一节散打战术328

一 战术意识328

第四章实战指导328

二散打战术330

第二节 心理训练与心理指导334

一 心理训练334

二 心理指导337

第五章场地、器材341

第一节 场地341

第二节 器材341

附1．散打竞赛规则349

附2．武术散手运动员技术等级标准367