《游泳入门》求取 ⇩

序言1

第一部份基本知识10

第1章熟悉水性10

1.入水前的准备10

游泳的健康常识10

预备体操11

泳前淋浴14

呼吸练习14

2.入水练习15

池边打水练习15

水中站立呼吸练习16

浮体练习17

脸部入水练习17

水中睁眼练习18

水中呼气练习18

水中站立练习（俯卧姿势）20

蹬壁浮体练习21

仰身浮体练习22

水中站立练习（仰卧姿势）23

第2章游泳安全常识24

抽筋24

腹痛、贫血25

手指碰伤25

疲劳26

泳后卫生常识26

人工呼吸27

第二部份各种泳式介绍30

第1章自由泳30

1.自由泳方法30

姿势31

腿部动作32

臂的动作33

两臂配合38

呼吸40

臂腿配合41

2.自由泳练习法44

正确打腿练习44

正确划手练习46

第2章仰泳50

1.基本技术50

姿势51

腿的动作52

臂的动作52

两臂配合56

呼吸58

臂腿配合59

2.仰泳练习法62

仰卧浮体练习62

正确打腿练习63

正确划手练习65

臂腿配合划水打腿练习68

第3章蛙泳70

1.蛙泳70

姿势71

腿的动作71

臂的动作73

呼吸77

臂腿配合77

2.蛙泳练习法79

水中及陆上练习79

划手及呼吸练习86

臂腿配合87

第4章蝶泳90

1.蝶泳方法90

姿势91

腿的动作91

臂的动作92

呼吸97

臂腿配合97

2.蝶泳练习法100

海豚式打腿100

划手与呼吸练习102

配合练习104

第三部份出发及转身108

第1章出发108

1.立跳出发练习108

水中练习109

池边练习109

出发台练习110

出发110

2.仰泳出发练习115

两手或只手触壁115

出发116

第2章转身120

1.自由泳转身120

快速转身121

水中翻滚121

蹬壁翻滚动作121

向壁翻滚123

上浮动作125

2.仰泳转身126

快速转身126

3.蛙泳快速转身131

4.个人混合泳转身136

第四部份训练方法140

第1章水中训练140

间歇式训练140

重覆训练141

长程训练141

第2章陆上训练142

单项练习143

循环练习144

比赛规则解说145